L’art du bien-être en hiver : une approche holistique pour prendre soin de soi
L’agitation et l’excitation de Noël sont derrière nous.
La lumière du soleil est rare mais les journées sont longues. Le froid est mordant. Nous commençons à perdre de l’énergie et de la motivation et n’avons qu’un seul désir : hiberner jusqu’à ce que les tulipes commencent à fleurir et que nous puissions marcher sans 5 couches de vêtements.
Rachel Schinazi, naturopathe, conseille de travailler sur des micro-changements que nous pouvons intégrer dans votre vie quotidienne pour se sentir à nouveau bien.
1/ CULTIVEZ L’ÉCOUTE
Il est impératif de développer une connexion profonde avec notre propre corps, en discernant ses besoins sans aucune forme de jugement. Il demeure tout à fait naturel que, durant les mois hivernaux, notre organisme réclame un repos accru. Ainsi, si votre corps résiste aux entraînements HIIT intenses, soyez attentif à ses signaux et optez plutôt pour des activités plus douces comme le Pilates ou le yoga. En cas d’appétit plus prononcé que d’ordinaire, envisagez d’intégrer davantage de graisses saines à votre régime alimentaire, telles que l’huile d’olive, l’avocat, la papaye, le beurre cru, le yaourt grec, ou encore les abats.
De plus, planifiez des microsiestes au cours de vos après-midis, des périodes de repos de 20 minutes où vous fermez les yeux et décrochez mentalement. Toutefois, veillez à ne pas les programmer immédiatement après un repas, et assurez-vous de laisser au moins une heure entre votre dernier repas et cette brève sieste. En adoptant ces pratiques, vous honorez les subtilités des signaux émanant de votre corps, contribuant ainsi à votre bien-être global.
2/ADOPTEZ LA CHALEUR INTÉRIEURE ET LA FRAÎCHEUR EXTÉRIEURE
Résister au froid constitue une lutte que vous ne remporterez pas. Il est préférable d’augmenter votre seuil de tolérance et d’élargir votre zone de confort. Vous avez peut-être déjà entendu parler de la « plongée à froid » ou des « bains glacés ». Bien que les avantages soient nombreux, leur mise en pratique, peut être contraignante. Comment alors profiter des bienfaits tels qu’une immunité renforcée, une amélioration du taux métabolique et une régulation du système nerveux sans complications ? Une méthode simple que j’affectionne particulièrement, que j’appelle « le plongeon du visage », consiste à prendre un grand bol en inox ou en verre, le remplir d’eau froide et de glaçons, attacher vos cheveux en arrière, inspirer profondément par le nez, plonger votre visage dans le bol (en couvrant tout sauf les oreilles) pendant 20 secondes, puis sortir la tête du bol et expirer profondément par la bouche. Répétez cette séquence trois fois. Les premières expériences peuvent être intenses, avec des sensations vives dans la tête et les poumons, mais rappelez-vous que le nerf facial transporte à la fois des fibres motrices et sensorielles. Vous récolterez donc d’énormes avantages physiologiques grâce à cette technique simple, et en prime, le froid offre d’excellentes propriétés rajeunissantes pour la peau, conférant à votre visage un éclat jeune et sain. Tout en renforçant notre sensibilité à l’extérieur, nous devons également nourrir notre intérieur en évitant les aliments et les boissons froides. Cela implique de préférer l’eau tiède, d’accompagner vos salades de soupes, de renoncer aux glaçons dans les boissons et aux sorbets.
3/FAIRE LE PLEIN DE VITAMINES
Les mois d’hiver limitant considérablement notre exposition quotidienne au soleil, notre organisme se trouve souvent en déficit de vitamine D. La vitamine D3, en tant que précurseur hormonal, est essentielle, et des niveaux insuffisants sont associés à une diminution significative des hormones sexuelles circulantes, notamment les œstrogènes et la testostérone tant chez les hommes que chez les femmes. Ces hormones exercent une influence considérable sur l’humeur, les niveaux d’énergie et les cycles de sommeil. Si vous ressentez des signes de déséquilibre et de fatigue, l’intégration d’un complément quotidien de D3 + K s’avère indispensable. Complétez cette démarche en optant pour un complexe multi-B de qualité supérieure, ainsi que du glycinate et/ou du citrate de magnésium, et vous retrouverez rapidement une énergie comparable à celle de l’été.
4/CULTIVEZ LA GRATITUDE
Même lorsque les circonstances sont loin d’être parfaites, adoptez l’habitude de la reconnaissance, car pour chaque aspect défavorable, il existe une multitude de choses positives. Appréciez-vous et votre persévérance. Accordez du respect à vos imperfections et réservez un espace dans votre vie pour favoriser votre épanouissement personnel. Gardez à l’esprit que les soins personnels et la bienveillance constituent les meilleures formes de remède.
